Detox Kuren – Müssen wir den Körper entgiften?

Um die Schlacken in Deinem Körper zu eliminieren, machst Du am besten regelmäßige Detox Kuren. Dadurch kannst Du Dein Blut reinigen und schädliche Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Die 2-wöchige Entgiftungskur für Deinen Darm und Deine Leber kostet auch nur 200 Euro. Danach fühlst Du Dich wie neu geboren.

Mit diesem Versprechen werben immer mehr Unternehmen – und das mit Erfolg. Fakt ist aber, dass es keine Schlacken gibt und generell noch nicht ganz klar ist, welche toxischen Verbindungen überhaupt eliminiert werden. Aber was bedeutet Detox überhaupt und wie funktionieren diese Entgiftungen?

Was ist eine Detox Kur?

Eine Detox- oder Entgiftungskur ist eine kurzfristige Maßnahme, die darauf abzielt, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Sie beginnt meist mit einer Fastenzeit, gefolgt von einer strengen Diät mit Obst, Gemüse, Fruchtsäften und Wasser. Manchmal kommen noch Kräuter, Tees, Nahrungsergänzungsmittel und Darmreinigungen bzw. Darmeinläufe hinzu.

Es wird behauptet, dass diese Diäten bei verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Verdauungsbeschwerden, Autoimmunerkrankungen, Entzündungen, Allergien und chronischer Müdigkeit helfen. Es gibt jedoch kaum Humanstudien über Detox Kuren und die wenigen vorhandenen haben erhebliche Mängel.

Auch der Bundesgerichtshof hat 2017 festgestellt, dass der Begriff “Detox” eine gesundheitsbezogene Aussage darstellt und daher nicht für Produkte verwendet werden darf, die keine gesundheitsbezogene Zulassung haben.

Aufbau einer Entgiftungskur

Es gibt viele Möglichkeiten eine Entgiftung durchzuführen. Die meisten Kuren beinhalten mindestens eine der folgenden Methoden und variieren in Intensität und Dauer:

• Fasten für 1–3 Tage
• Frische Obst- und Gemüsesäfte, Smoothies, Wasser und Tee
• Nur bestimmte Flüssigkeiten trinken, z. B. Salzwasser oder Zitronensaft
• Verzicht auf Lebensmittel mit hohem Schwermetall-, Schadstoff- und Allergengehalt
• Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräutern
• Verzicht auf alle allergieauslösenden Nahrungsmittel, dann langsame Wiedereinführung dieser Nahrungsmittel
• Verwendung von Abführmittel, Darmreinigung oder Einläufe
• Regelmäßiger Sport
• Vollständiger Verzicht auf Alkohol, Kaffee, Zigaretten und raffinierten Zucker

Welche Giftstoffe werden bei Detox Kuren ausgeschieden?

Nur selten wird angegeben, welche spezifischen Giftstoffe beseitigt werden. Auch die Mechanismen bzw. Stoffwechselvorgänge bleiben unbekannt. Tatsächlich gibt es wenig bis gar keine Beweise dafür, dass Entgiftungsdiäten Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

Trust your body: Dein Körper kann sich selbst über Leber, Stuhl, Urin und Schweiß reinigen. Die Leber macht giftige Substanzen unschädlich und sorgt dafür, dass sie aus dem Körper ausgeschieden werden. Trotzdem gibt es ein paar Chemikalien, die nicht so einfach auf natürlichem Weg eliminiert werden können. Dazu zählen persistente organische Schadstoffe, Phthalate, Bisphenol A (BPA) und Schwermetalle. Diese reichern sich in der Regel im Fettgewebe oder Blut an und es kann sehr lange dauern – sogar Jahre – bis Dein Körper sie ausspült. Aber: Diese Verbindungen werden heute in der Regel aus kommerziellen Produkten entfernt oder nur in stark begrenzten Mengen eingesetzt. Insgesamt gibt es kaum Beweise dafür, dass Detox Kuren zur Beseitigung dieser Verbindungen beitragen.

Wie wirkungsvoll sind Detox Kuren?

Manche Menschen berichten, dass sie sich während und nach einer Entgiftungskur konzentrierter und energiegeladener fühlen. Aber ist das wirklich aufgrund der Entgiftung? Vermutlich hängt es vielmehr damit zusammen, dass Du während dieser Kuren auf verarbeitete Lebensmittel, Alkohol oder Allergene verzichtest. Nimmst Du zusätzlich Supplements, könnte Dein Körper besser mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt sein als zuvor. Aber wie bei allem, gibt es hier auch gegenteilige Stimmen. Nicht gerade wenige fühlen sich während der Detox Kur sehr unwohl.

Vorteile von Detox Kuren

Tatsächlich können sich aber ein paar Aspekte der Entgiftungskuren positiv auf die Gesundheit auswirken, wie z. B.

• Vermeiden von schwermetallbelasteten Lebensmitteln
• Regelmäßig sporteln und schwitzen
• Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel
• Hohe Flüssigkeitszufuhr
• Höherer Anteil an Obst und Gemüse

Sind Detox Kuren gefährlich?

Die Entgiftungskur ist eine radikale Diät, die einige Risiken mit sich bringt. Gerade für vulnerable Gruppen, wie Menschen mit einer Essstörung oder Ältere, ist sie nicht geeignet.

Starkes Kaloriendefizit

Mehrere Anbieter empfehlen Fasten oder eine strenge Kalorienbeschränkung. Kurzfristiges kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Langfristiges Fasten kann zu einem Kalorien-, Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie einer Elektrolyt-Verschiebung bis hin zum Tod führen. Außerdem können Darmreinigungen, die manchmal bei Entgiftungen empfohlen werden, zu Dehydrierung, Krämpfen, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen führen.

Überdosierung

Bei den meisten Detox Kuren werden auch Nahrungsergänzungsmittel empfohlen – nicht selten in (zu) hoher Dosis. Das Gleiche gilt auch für Diuretika und Abführmittel. Das Leitmotto ist leider oft “Viel hilft viel”. Gerade bei Supplements kann dieses Motto schnell nach hinten losgehen. Denn besonders die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K können recht einfach überdosiert werden.

Unser Körper die Entgiftungszentrale

Unser Körper ist in der Lage, giftige Stoffe über verschiedene Organe zu entsorgen. Sei es über den Schweiß, Urin, Stuhl oder die Atmung. Du kannst Dir den Körper als Art Entgiftungszentrale vorstellen. Die Haupt-Mitarbeiter sind dabei: Haut, Lunge, Lymphsystem, Nieren, Leber und Dickdarm.

• Haut: Über den Schweiß werden crystalline Abfallstoffe abgesondert
• Lunge: Befreit den Körper durch Ausatmen von Kohlendioxid, ein Nebenprodukt der Atmung
• Lymphsystem: Hilft dem Körper, Giftstoffe, Abfallprodukte und andere unerwünschte Stoffe zu eliminieren
• Nieren: Filtern überschüssige Salze und Abfälle aus dem Zellstoffwechsel und regulieren den Wasserhaushalt
• Leber: inaktiviert und entfernt Stoffe, die wir mit der Nahrung aufnehmen, darunter Lebensmittelzusatzstoffe, schädliche Mineralien, Medikamente und überschüssige Hormone
• Dickdarm: Befreit den Körper von Resten der Verdauung in Form von festen Abfallstoffen

Körper natürlich unterstützen

Die gute Nachricht ist, dass Du Deinen Körper durch Ernährung und Lebensstil natürlich unterstützen kannst bei diesen Prozessen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung und ein aktiver Lebensstil sind essenziell. Ausreichend frisches Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, pflanzliche Fette (Nüsse, Samen, Öle) und geringe Mengen an tierischen Lebensmitteln können Dein Wohlbefinden unterstützen. Nicht nur Sport, sondern auch die Bewegung im Alltag spielt eine wichtige Rolle. Gerade im Homeoffice oder Büro neigen wir dazu uns wenig zu bewegen. Steh am besten alle 30 Minuten auf und gehe kurz in Deiner Wohnung/Deinem Haus auf und ab. Nach etwa 4 Stunden solltest Du eine lange Pause machen. Dafür eignen sich Spaziergänge an der frischen Luft.

Fazit: Sind Detox Kuren sinnvoll?

Dein Körper ist ständig irgendwelchen giftigen Substanzen ausgesetzt. In der Regel kommt er aber damit ohne Hilfe zurecht. Detox Kuren sind vielleicht verlockend, aber der Nutzen hat vermutlich nichts mit der Elimination von Giftstoffen zu tun, sondern eher mit dem Verzicht auf verschiedene ungesunde Lebensmittel. Es ist viel sinnvoller, Dich gesund zu ernähren und Deinen Lebensstil zu optimieren, als eine potenziell gefährliche Detox Kur zu machen.

Quellen

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