5 Tipps gegen Heißhunger – Heißhunger vermeiden

In der Mittagspause schnell zum Bäcker oder eine Tüte Kekse auf der Couch. Das intensive Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln ist manchmal so groß, dass wir einfach nicht widerstehen können. Wird die Befriedigung dieses Verlangens zur Gewohnheit, hat das Folgen für unsere Gesundheit.

Diese 5 Tipps helfen dir, Heißhunger vorzubeugen

Warum ist die Versuchung eigentlich so groß? Das liegt besonders daran, dass Süße und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel im Gehirn Chemikalien wie Serotonin, Dopamin und andere Endorphine ausschütten, die ein Glücksgefühl in uns auslösen. Und das wollen wir natürlich nicht missen. Diese 5 Tipps können dabei helfen, Heißhungerattacken vorzubeugen und besser damit umzugehen.

1. Trink Wasser

Tatsächlich kann der Körper durch Heißhunger signalisieren, dass er Durst hat. Setzt bei Dir der Heißhunger ein, trink ein Glas Wasser und schau, ob er verschwindet. Vielleicht ist Dir auch schon mal aufgefallen, dass Du schneller satt bist, wenn Du während einer Mahlzeit etwas trinkst. In einer Diät kann mehr Wasser zu trinken sogar die Gewichtsabnahme fördern und Heißhungerattacken verhindern, wie Studien zeigen.

2. Mach Sport

Zügige, 15-minütige Spaziergänge können das Verlangen nach Süßem reduzieren. Das liegt besonders daran, dass wir uns ablenken und nicht die ganze Zeit daran denken, der Heißhungerattacke nachzugeben.

3. Iss mehr Protein

Protein sättigt länger als Fett und Kohlenhydrate. Das ist ein Grund, weshalb der Proteinanteil in der Ernährung bei Diäten recht hoch ist. Isst Du eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, z. B. weißen Reis oder weiße Nudeln ohne Proteinbeilage, führt das zu einem steilen Anstieg Deines Blutzuckerspiegels. Hat er sein Maximum erreicht, fällt er recht schnell wieder ab und wir neigen eher zu Heißhunger. Empfohlen werden etwa 20–30 Gramm Protein pro Mahlzeit. Hier ein paar Beispielmahlzeiten:

• Quinoa mit Kichererbsen
• Gemüsepfanne mit Erbsen und Tofu
• Joghurt-Bowl mit Proteinpulver, Nüssen und Obst

4. Sei vorbereitet

Wenn die Zeit knapp ist und gerade nichts da ist, greifen wir eher zu ungesunden Lebensmitteln. Daher ist es sinnvoll die Mahlzeiten für die nächsten 2 Tage vorzubereiten, vor allem wenn du tagsüber wenig Zeit hast. Kartoffeln, Vollkornreis, Quinoa, Linsen, Bohnen oder Vollkornnudeln lassen sich wunderbar vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren.

5. Ausreichend schlafen

Dein Appetit wird überwiegend durch Hormone wie Ghrelin und Leptin beeinflusst, die im Laufe des Tages schwanken. Schlafmangel kann diese Schwankungen und dementsprechend die Appetitregulierung stören. Das wiederum führt zu Heißhunger und kann Übergewicht verursachen.

Fazit – Heißhungerattacken vorbeugen

Mehr als 50 % haben regelmäßig Heißhungerattacken. Diese spielen eine wichtige Rolle bei Gewichtszunahme, Esssucht und Essanfällen. Wenn Du Deinen Gelüsten und deren Auslöser bewusst bist, kannst Du sie viel leichter vermeiden und Dich gesünder ernähren. Mehr Protein in deine Ernährung zu integrieren und gut vorbereitet zu sein kann langfristig helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren.

Quellen

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